Mucize Besin Yulaf Ezmesi
12-12-2023
17:29
Yulaf ezmesinin faydaları üzerine yapılan araştırmalar, yulaf ezmesi yemenin sağlık açısından pek çok faydasının olduğunu ortaya koyuyor.
Yulaf ezmesinin faydaları nelerdir?
Cilt Sağlığını Destekleyebilir.
Yulaf ezmesi eksfoliyant görevi görerek kiri, yağı ve ölü cilt hücrelerini temizler.
Kas kütlesini artırabilir.
Yulaf ezmesi kaslara fayda sağlayabilir.
Çocukluk dönemi astım riskini azaltabilir.
Astım birçok çocukta öksürük, hırıltı ve nefes darlığı gibi belirtilere neden olur.
Yulaf ezmesi, kilo kaybı, kan şekeri seviyelerinin düşürülmesi ve kalp hastalığı riskinin azaltılması gibi potansiyel faydalarıyla bilinir.
Dünyanın en sağlıklı tahıllarından biri olan yulaftan yapılmıştır.
Yulaf; çok önemli bir vitamin, mineral, lif ve antioksidan kaynağıdır.
Bu yazımızda
"Yulaf ezmesinin faydaları nelerdir?
"Sabah yulaf ezmesi yemenin faydaları nelerdir?
"Yulaf ezmesinin faydaları nelerdir?
"Sabah yulaf ezmesi yemenin faydaları nelerdir?
"Yulaf ezmesinin bebeklere faydaları nelerdir?
"Yulaf ezmesi nedir?
gibi soruların yanıtlarını burada bulacaksınız.
gibi soruların yanıtlarını burada bulacaksınız.
Yulaf ezmesi, tam tahıllı bir gıda olan yulafın su veya sütle pişirilmesiyle elde edilir.
Pirinç lapası olarak da bilinen bu ürünü sofralarda çok çeşitli şekillerde kullanabilirsiniz.
Yulaf doğal olarak glütensizdir, bu da yulafı çölyak hastalığı olanlar da dahil olmak üzere birçok insan için mükemmel bir besin kaynağı haline getirir.
Ancak bazı yulaf ezmesinin gluten içerebileceğini unutmayın.
Yulaf; Yulafın en az işlenmişten en çok işlenmişe doğru beş farklı formu vardır: kabuğu çıkarılmış tane, çelikle kesilmiş yulaf, İskoç yulafı, haddelenmiş veya eski moda yulaf ve hızlı veya hazır yulaf.
Yulaf ezmesinin faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için hazır yulaf ezmesi yerine yulaf ezmesini veya yulaf ezmesini tercih edebilirsiniz.
Bunun nedeni, hemen hemen tüm yulaf ezmesinin aynı miktarda lif içermesidir, ancak yulaf ezmesi en düşük glisemik indekse sahiptir.
Yulaf ezmesinin faydaları nelerdir?
Kilo vermenize yardımcı olur. Yulaf ezmesinin kalorisi düşük olmasının yanı sıra çok iyi bir vitamin ve mineral kaynağıdır.
Yulaf ezmesi B1 ve B5 vitaminleri, magnezyum, demir, çinko, fosfor, folik asit ve bakır içerir.
Yulafta bulunan diyet lifi çözünür beta-glukandır.
Beta-glukanlar tokluğu artırır ve bağırsaklarınızdaki iyi bakteri sayısını artırır.
Düşük kalorili, besleyici gıdalar tüketmek vücudunuza sadece ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı kilonuzu korumanıza veya kilo vermenize de yardımcı olur.
Kolesterol Düzeylerini Düşürebilir Yulaf ezmesinin faydaları arasında, kötü kolesterol olarak da bilinen LDL düzeylerinin düşürülmesine yardımcı olması da yer alır.
Çeşitli çalışmalar yulaf ezmesinin hem toplam hem de LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Bu bağlamda yulaf ezmesinin kalp hastalığı riskini azalttığı da söylenebilir.
Kabızlığı Azaltabilir Yulaf ezmesinde bulunan lif, neredeyse herkesin hayatında en az bir kez yaşadığı yaygın bir mide-bağırsak sorunu olan kabızlığın azaltılmasına yardımcı olabilir.
Yulaf kepeğinde bulunan tahıl lifinin meyve ve sebzelerde bulunan liflerden daha güçlü olduğu düşünülmektedir.
Lif, ağırlığını ve su içeriğini artırarak dışkı geçişini kolaylaştırma özelliğine sahiptir.
Bu nedenle atık ürünlerin sindirim sistemindeki hareketini destekleyen önemli bir besin maddesi olduğu söylenebilir.
Ek olarak beta-glukanın yulaf lifini parçalayabildiği ve fermantasyonu ve bağırsak mikrobiyom çeşitliliğini arttırdığı bilinmektedir.
Tüm bu özellikler yulaf ezmesini sadece kabızlığı değil aynı zamanda ishal ve irritabl bağırsak sendromu gibi sindirim sorunlarını da azaltmada etkili kılar.
Ayrıca yulaf ezmesi ve yoğurdun faydalarını birleştirebilirsiniz.
Yulaf ezmesi yoğurtla tüketildiğinde yoğurt şu faydaları sağlar: Şişkinlik, ishal ve kabızlık gibi yaygın gastrointestinal bozuklukların semptomlarını azaltabilir.
Bütün bunlar yulaf ezmesi ve yoğurdun faydalarından biri olarak sayılıyor.
Kan şekeri seviyelerinin kontrolüne yardımcı olabilir.
Yulaf ezmesi tüketmenin faydaları arasında kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesi de yer alır.
Yulaf ezmesi tüketmenin faydaları arasında kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesi de yer alır.
Yulafın içerdiği çözünebilir diyet lifi, yemeklerden sonra kan şekeri seviyesinin aniden yükselmesini önlemeye yardımcı olur.
Daha az işlenmiş yulafın glisemik yükü düşük veya orta düzeydedir.
Bu, yulaf ezmesini şeker hastaları için uygun bir karbonhidrat haline getirebilir.
Tip 2 diyabetiniz varsa, diyetinize şeker eklemediğiniz sürece diyetinize yulaf ezmesi eklemek kan şekeri seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Ancak hazır yulaf ezmesinin yüksek glisemik indekse sahip olduğu ve şeker hastalarının uzak durması gerektiği unutulmamalıdır.
Cilt Sağlığını Destekleyebilir.
Yulaf ezmesi eksfoliyant görevi görerek kiri, yağı ve ölü cilt hücrelerini temizler.
Yulaf ezmesinin cilde faydaları arasında cildi nemlendirmek ve iltihabı azaltmak yer alır.
Yulaf ezmesinde bulunan bir tür antioksidan olan fenollerin yanı sıra sabun benzeri özelliklere sahip yağlar ve saponinler, yulaf ezmesinin cilt sağlığına katkısını artırabilir.
Kas kütlesini artırabilir.
Yulaf ezmesi kaslara fayda sağlayabilir.
Yulaf gibi karmaşık karbonhidratlardan oluşan yiyecekler yavaş sindirilir.
Bu kişiye gün boyu enerji verir, kas oluşumunu teşvik eder ve kasların daha dolgun görünmesini sağlar.
Yulaf ezmesinde bulunan protein kas dokusunun onarılmasına yardımcı olur.
İçerdiği magnezyum kas spazmlarını önlemeye yardımcı olur.
Kas kütlesini artırmak için yulaf ezmesi tüketmeyi düşünüyorsanız yoğurt veya sütle birlikte tüketmeyi düşünebilirsiniz.
Çocukluk dönemi astım riskini azaltabilir.
Astım birçok çocukta öksürük, hırıltı ve nefes darlığı gibi belirtilere neden olur.
Çocuğunuza erken yaşta yulaf ezmesi verin.
Kendinizi astım gelişme riskinden koruyabilirsiniz.
Araştırmalar 6 aydan küçük bebeklere yulaf ezmesi yedirmenin çocukluk çağı astımı riskini azalttığını gösteriyor.
Sıkça sorulan bir soru da
"Yulaf ezmesinin bebeklere faydaları nelerdir?
"Yulaf ezmesinin bebeklere faydaları nelerdir?
Bu soruya şu şekilde cevap verilebilir: Yulaf ezmesinin besin değeri nedir?
44 gramlık yulaf ezmesi porsiyonu.
155 kalori içerir.
2 gram yağ, 203 gram sodyum, 34 gram karbonhidrat, 3 gram lif, 16 gram şeker ve 4 gram protein içerir.
Yulafın toplam kuru ağırlığının yüzde ellisi karbonhidratlardan oluşur.
Bu karbonhidratların yaklaşık %1'i lif ve %15'i nişastadır.
İçerdiği şekerin sadece %1'i sakkarozdan gelir. Bütün bu makro ve mikro değerler bebeğiniz sağlıklı bir şekilde büyümesine elbette yardımcı olabilir.